Adaptar el cuerpo al ejercicio, aprender técnica y ganar resistencia.

• No tiene experiencia previa o ha estado inactivo por mucho tiempo.
• Se enfoca en ejercicios básicos con peso corporal o cargas ligeras.
• Aprende la ejecución correcta de los movimientos.

Aumentar fuerza, volumen muscular y mejorar resistencia.

• Ya domina la técnica de los ejercicios básicos.
• Puede trabajar con más intensidad y peso progresivo.
• Introduce ejercicios accesorios y aislamiento.

Hipertrofia, fuerza máxima, definición muscular o especialización.

• Maneja altas cargas con técnica pulida.
• Controla variables como tempo, fatiga y sobrecarga progresiva.
• Uso de técnicas avanzadas: Drop sets, superseries, cluster sets, etc.